El sueño impacta todo nuestro organismo

Dormir bien es absolutamente esencial para tener una buena salud. Cuando no logramos un sueño reparador, nuestro organismo completo se ve afectado. 

La falta de sueño está relacionada con un aumento en enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, obesidad, depresión y ansiedad. Incluso puede perjudicar nuestro sistema inmune y hacer que enfermemos con más facilidad.

La ciencia detrás de un buen descanso

Cuando dormimos, nuestro cerebro se encarga de consolidar memorias, procesar emociones y limpiar desechos tóxicos. También libera hormonas que controlan el apetito y regulan el metabolismo.

Los adultos necesitan entre 7-9 horas de sueño diario. Los niños y adolescentes requieren dormir incluso más. Si no logramos un sueño reparador de manera regular, se genera una deuda de sueño dañina.

Consejos para mejorar la higiene del sueño

Para mejorar la calidad y cantidad de nuestro sueño, podemos poner en práctica estos consejos:

• Establece una rutina a la hora de acostarte y despertar
• Evita pantallas y estímulos antes de dormir
• Realiza ejercicio durante el día, pero no en la noche
• Limita la cafeína y alcohol, especialmente después de mediodía
• Crea un ambiente oscuro y fresco para dormir
• Practica técnicas de relajación y meditación
• Visita un especialista si tienes apnea u otros trastornos

Prioriza el sueño en tu rutina

A veces dejamos el sueño al final de nuestra lista de prioridades, lo cual es un error. Debemos darle a dormir la misma importancia que le damos a la alimentación y el ejercicio. Al fin y al cabo, es un pilar fundamental de la salud.

Trata de acostarte siempre a una hora consistente. Evita variar el horario entre semana y fines de semana. También es bueno despertarse a la misma hora, incluso si no se tiene que madrugar. Mantener un ritmo circadiano estable es clave.

Cuando tengas especialmente poco sueño, evita conducir y operar maquinaria pesada. La privación de sueño perjudica tus reflejos, atención y concentración. No te arriesgues innecesariamente.

Busca ayuda profesional

Si tienes dificultades crónicas para dormir bien, no dudes en buscar ayuda profesional. Existen excelentes médicos y terapeutas especializados en medicina del sueño.Ellos pueden evaluar si sufres de apnea del sueño, insomnio u otros trastornos. Y te proveerán tratamientos personalizados para mejorar tu descanso.

Invertir en nuestra salud del sueño es una de las mejores decisiones que podemos tomar. Recuerda que dormir bien es la base para vivir bien.

Mejorar nuestros hábitos de sueño requiere disciplina, pero vale la pena. ¡Un buen descanso nos lleva a una mejor salud!