MAGNESIO Y TENSIÓN ARTERIAL

¿Es recomendable el magnesio para la presión arterial alta?

El magnesio es conocido por sus muchos beneficios que van desde la regulación del estado de ánimo y la reducción de la migraña hasta el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual. Este mineral esencial participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano, incluida la síntesis de proteínas, la función nerviosa y muscular, el control del azúcar en la sangre y la regulación de la presión arterial.

Puedes encontrar magnesio en muchos alimentos de origen vegetal y animal, como nueces, semillas, espinacas, granos integrales, legumbres, yogur y salmón. A pesar de su prevalencia en el suministro de alimentos, numerosas personas no alcanzan la cantidad diaria recomendada (CDR) de magnesio. Para compensar esta deficiencia en la dieta y aprovechar los muchos beneficios de este importante mineral, se puede recurrir a apoyar la dieta con suplementos ricos en magnesio.

Estudios sobre el magnesio y la presión arterial

Cabe destacar los resultados de una extensa investigación que muestra los beneficios del magnesio para mejorar los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, particularmente para tratar la presión arterial alta (hipertensión).

Un metaanálisis y una revisión sistemática de 2021 concluyeron que los suplementos de magnesio reducen de manera segura la presión arterial en personas con hipertensión no controlada. Concretamente, las dosis de al menos 240 mg por día demostraron ser eficaces en personas con hipertensión no controlada que también tomaban medicamentos para la presión arterial, y las dosis superiores a 600 mg por día ayudaron a reducir la presión arterial en personas con hipertensión no tratada. Estos mismos beneficios no se observaron entre personas con hipertensión controlada. Curiosamente, la dosis importaba más que el tipo de suplemento de magnesio.

Por otra parte, un estudio de 2017 analizó 11 ensayos controlados aleatorios que involucraron a participantes con resistencia a la insulina, prediabetes u otras enfermedades crónicas. En este caso, concluyeron que los participantes que recibieron suplementos de magnesio durante uno a seis meses (media de 3,6 meses) experimentaron una reducción significativamente mayor en la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica en comparación con el grupo de control.

No obstante, los autores reconocieron que no hay evidencia concluyente que sugiera que las dietas ricas en magnesio o los suplementos de magnesio pueden usarse para tratar la presión arterial alta. De todos modos, “las investigaciones actuales indican que el magnesio puede ser una terapia complementaria segura y de bajo costo”, según los investigadores.

Conclusión

En resumen, es recomendable obtener las necesidades diarias de magnesio a través de una dieta saludable, aunque los suplementos de magnesio pueden servir de ayuda a la hora de alcanzar un estado óptimo de magnesio y proporcionar algunos beneficios para la salud.

Referencias

1. Dibaba, D. T., Xun, P., Song, Y., Rosanoff, A., Shechter, M., & He, K. The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: A meta-analysis of randomized controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition. 2017;106(3):921-929.
2. Rosanoff, A., Costello, R. B., & Johnson, G. H. Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: A categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients. 2021;13(1):195.
3. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated?. Nutrition Reviews. 2012;70(3):153-164.
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